De manhã, você escolhe o "não" do dia.
DESAFIO DE 30 DIAS PARA PAIS
Um "não" por dia. Em 30 dias, você vira o pai que seus filhos admiram.
Hábitos simples que não te pedem pra fazer mais nada. Só pra recusar uma coisa por dia: a soneca, o refrigerante, o celular na cama.
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Você já tentou acrescentar coisas no seu dia.
Mais academia.
Mais dieta.
Mais leitura.
Mais meditação.
Seu dia já não tinha espaço. Durou uma semana.
O problema não é o que falta. É o que sobra: a soneca, o refrigerante, o episódio a mais, o celular antes de levantar.
Cada "sim" pro impulso é um "não" pro pai que você quer ser.
E seu filho vê qual dos dois ganha.
O MÉTODO
O Não Diário
Você não vai mudar sono, alimentação, treino e cabeça ao mesmo tempo. Você não vai nem acrescentar nada.
Todo dia, um "não". Só um. Pra uma coisa que te derruba.
Na hora da vontade, você recusa.
À noite, você marca no checklist.
Cada "não" cumprido deixa o próximo mais fácil. Dormir melhor, comer melhor, ter mais disposição: tudo isso vem como consequência.
"Hoje, não."
Exemplos de "não" do dia
"Não pra soneca."
"Não pro refrigerante no almoço."
"Não pro 'só mais um episódio'."
"Não pro celular antes de levantar."
Seus 30 dias, semana a semana
Você começa pelo "não" mais fácil. E já sente diferença na primeira semana.
Semana 1 · Não pra noite longa.
Celular fora da cama depois das 22h30. O que você sente: acorda antes do despertador, sem apertar soneca. Menos paciência curta com as crianças à noite. Dá pra sentir já nos primeiros dias.
Semana 2 · Não no prato.
Refrigerante, doce, "qualquer coisa". O que você sente: diz não sem sofrer. Some a moleza depois do almoço.
Semana 3 · Não pra desculpa.
Nada de "hoje não dá": 20 minutos de movimento, mesmo cansado. O que você sente: chega no fim do dia com energia pra brincar no chão com seu filho.
Semana 4 · Não pro piloto automático em casa.
Celular longe na hora do jantar e quando seu filho fala com você. O que você sente: sua família percebe que você está presente.
Dia 30.
Trinta "nãos" cumpridos. E um pai que não é mais levado pelo impulso.
Esse desafio é pra você se...
- Você é pai e chega em casa cansado.
- Você sabe o que te derruba, mas não consegue recusar na hora.
- Você já começou várias vezes e parou no meio.
- Você quer que seu filho veja um exemplo, não um discurso.
- Você tem de 10 a 30 minutos por dia.
Não é pra você se...
- Você procura fórmula mágica.
- Você quer mudar o corpo inteiro em 30 dias.
- Você não topa abrir mão de nada por 30 dias.
Os sinais que você vai começar a marcar
- Não apertei a soneca.
- Recusei o refrigerante sem sofrer.
- Treinei mesmo cansado.
- Deixei o celular longe na hora do jantar.
- Cheguei em casa com disposição pra brincar.
- Ouvi em casa: "você mudou".
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Eu não tenho certificado. Eu tenho a prática.
Meu nome é Beto Cervantes. Sou pai e sou casado há 16 anos.
Digo não pro álcool. Digo não pra comida cheia de selo de açúcar, mesmo quando todo mundo em volta está comendo. E acordo cedo.
Treino 6 dias por semana. Numa prova de 10 km, fechei com pace de 4:22 por quilômetro.
Nada disso veio de motivação. Veio de um "não" de cada vez.
Já reconstruí a vida em três países: México, França e Brasil. O que eu te ensino aqui é o que eu faço todo dia.
Beto Cervantes · @paiantifragil
Perguntas frequentes
Porque você não vai acrescentar nada no seu dia. É um "não" por dia, que você marca no checklist. Tirar é mais fácil do que colocar.
Você escolhe um "não" por dia, não tudo de uma vez. E começa pelo mais fácil.
De 10 a 30 minutos, sem horário fixo. Muitos "nãos" não tomam tempo nenhum.
Não. Tudo pode ser feito em casa ou na rua.
Você não volta pro zero. No dia seguinte, escolhe um "não" menor e cumpre.
Foi feito pra pai de 28 a 50 anos, que trabalha muito e chega cansado. Se é você, serve.
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Seu filho está olhando. Diga o primeiro "não" hoje.
Um "não" hoje. Outro amanhã. Em 30 dias, um pai que não é mais levado pelo impulso.
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